エクササイズ

寒いこの時期だから、お風呂の中でエクササイズ!

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今年は暖冬と言われていますが、少しずつ寒さが厳しくなってきました。

そんな寒さが厳しい日には、ひと際、温かいお風呂が恋しくなりますよね。

身体も心も温まる冬のお風呂タイムに、ただ浴槽に浸かっているだけなのはとても勿体ないです。

お風呂タイムに簡単なエクササイズを加えると、リラックス効果、シェイプアップ効果が得られて、まさに一石二鳥といえます。

エクサネス編集部
お風呂タイムのエクササイズは、身体の柔軟性、発汗性なども通常よりもアップするのでおすすめです。

 

お風呂で簡単エクササイズ

1、下腹部、内もものエクササイズ

浴槽の端に座り、背筋を伸ばし体幹を意識する

手のひらは浴槽の床に置く

右足を上にあげるのと同時に、上半身を前に倒す

姿勢は真っすぐのまま、呼吸は止めない

右足を下に降ろしたら、倒していた上半身も後ろに戻す

左右共に15回1セットを2セット行う

 

2、ポッコリお腹のエクササイズ

膝を曲げて、手は太ももの裏に置く

足をお尻の方に引き寄せる

足を床に平行になるようにあげる

この時に腰が丸くならないように注意

余裕があれば手を前に出す

 

動画で細かい動きを確認してみよう

 

 

エクサネス編集部
どちらも簡単なエクササイズなので、浴槽に浸かった時の習慣にしてみましょう

 

他の動画もチェック!

 

最後の動画のエクササイズは少々ハードですが、間違いなくダイエットに効果的です。

寒いこの時期は、外に出るのが億劫な時もありますよね。

気が付いたら、一日外に出ていなかったという休日もあるのではないでしょうか?

そんな時は、お家のお風呂で温まりながらのエクササイズをぜひ試してみてください。

しっかり身体を動かせる上に汗もたっぷりかけて、スッキリしますよ。

エクサネス編集部
お気に入りの入浴剤などを入れるとリラックス効果が更にアップします

 







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