ピラティス

美尻を手に入れる7分のピラティストレーニング

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皆さん、ダイエット、スタイルアップのためにトレーニングに励んでいますか?

ただ、残念なことに、必死にトレーニングを行っていたとしても、ヒップが下がっているだけでそのトレーニングが無駄になってしまうかもしれません。

下がったヒップはそれだけで老けて見られたり、だらしのないスタイルに見られがちです。

逆を言えばヒップが上がれば脚が長く見え、それだけでスタイルが見違えるように変わります。

美スタイルの為にはヒップアップは大きな要なのです。

今回は、これさえ行えばヒップアップ間違えなしのピラティスをご紹介します。

エクサネス編集部
ヒップがあがれば、モデルさんのようにタイトなデニムもかっこよく履きこなせちゃいますよ!

 

7分間のヒップアップピラティス

①手を肩幅に開いて四つん這いになる

 

そのまま脚を横に真っすぐ持ち上げる

 

つま先を真横に伸ばす

脚を高さを変えず一直線に伸ばすのがポイント

 

伸ばした脚を戻す

 

脚を降ろして四つん這いに戻る

 

②床に肘をついて横向きになり、脚を真っすぐ上にあげる

そのまま下に降ろし、つま先で円を描くように回す

 

 

 

 

③脚をまげてつま先で後ろの床をタッチする

 

 

膝を前に持ってきて、膝で前の床にタッチするイメージで動かす

 

ここまでの3つの動きをそれぞれ1分間行ったら、反対側も同様に1分ずつ行う。

 

④仰向けに寝て、左右の足の裏を合わせる。

 

そのまま開いている脚を閉じて、身体を持ち上げる。

身体を降ろして、最初と同じように脚を開く

蝶が羽を閉じたり開いたりしているイメージで行う

この動きも1分間行う

エクサネス編集部
1つ1つの動きがハードですが、非常に効果的です。

 

動画で細かい動きを確認しよう

エクサネス編集部
動画の終盤はストレッチの解説もありますよ。しっかりピラティスをした後は、使った筋肉をストレッチしてあげてくださいね

 

カッコよく上がったヒップは男女ともの憧れ

普段使わない筋肉を使うので、ヒップアップのトレーニングはハードに感じるものが多いかもしれませんが、ヒップは他のパーツと異なり目に見えての効果が分かりやすいパーツであります。

ぜひ、毎日7分のピラティスでしっかり鍛えて美尻を手に入れてくださいね!

エクサネス編集部
効果が出るのが早いので、辛いトレーニングでもモチベーションが上がりますよ







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