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ずぼらさんでも大丈夫!1ポーズだけで全身運動できるポーズ4選

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ヨガやエクササイズをしなきゃと思いつつ、なかなかやる気が起きない時ってありますよね。

 

やる気が起きない、時間がないなど理由は様々です。

 

そんなときは全身が鍛えられるポーズを1つだけでいいので挑戦してみましょう。

 

20分のエクササイズだとやる気が起きないかもしれませんが、1ポーズだけならなんだかできそうな気がしませんか?

エクサネス編集部
「やらなきゃ」と思っているのにできないと自己嫌悪を感じてしまいますよね。1ポーズだけでも十分に運動になるポーズを毎日続けるだけでも、体型も変わりますしストレスフリーにもなれます。

 

「とにかく1ポーズだけでOK」なポーズ4選

フロントプランク

インナーマッスルが鍛えられ、シェイプアップ効果が期待できるポーズです。

エクササイズ系DVDでもよく取り入れられるポーズですので、ハードですが効果があること間違いありません。

 

椅子のポーズ

気になる下半身や二の腕に効果的なポーズです。

立ってできるポーズですので、外出先などでも行うことができますよ。

 

ダウンドッグ

全身のストレッチや内臓の位置の修正、そして脂肪燃焼効果が高いポーズです。

 

ブリッジポーズ

身体の歪みの改善、代謝アップ、冷え性やなどの解消に効果的です。

勿論このポーズも全身の引き締め効果が期待できますよ。

ポーズの前には準備運動は必須

1ポーズだけでOKといえども、どのポーズも始める前に軽く準備運動はしておきましょう。

 

とくに自分の体重を手足で支えるポーズは、いきなりポーズを取ると手首や足首、腰そして首などを痛める可能性もあります。

 

必ず始める前に身体を少し動かしてから行ってくださいね。

エクサネス編集部
1ポーズだけでも毎日続けたら、目に見える効果が期待できますよ

 







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