ヨガやエクササイズをしなきゃと思いつつ、なかなかやる気が起きない時ってありますよね。
やる気が起きない、時間がないなど理由は様々です。
そんなときは全身が鍛えられるポーズを1つだけでいいので挑戦してみましょう。
20分のエクササイズだとやる気が起きないかもしれませんが、1ポーズだけならなんだかできそうな気がしませんか？
エクサネス編集部
「やらなきゃ」と思っているのにできないと自己嫌悪を感じてしまいますよね。1ポーズだけでも十分に運動になるポーズを毎日続けるだけでも、体型も変わりますしストレスフリーにもなれます。
「とにかく1ポーズだけでOK」なポーズ4選
フロントプランク
インナーマッスルが鍛えられ、シェイプアップ効果が期待できるポーズです。
エクササイズ系DVDでもよく取り入れられるポーズですので、ハードですが効果があること間違いありません。
椅子のポーズ
気になる下半身や二の腕に効果的なポーズです。
立ってできるポーズですので、外出先などでも行うことができますよ。
ダウンドッグ
全身のストレッチや内臓の位置の修正、そして脂肪燃焼効果が高いポーズです。
ブリッジポーズ
身体の歪みの改善、代謝アップ、冷え性やなどの解消に効果的です。
勿論このポーズも全身の引き締め効果が期待できますよ。
ポーズの前には準備運動は必須
1ポーズだけでOKといえども、どのポーズも始める前に軽く準備運動はしておきましょう。
とくに自分の体重を手足で支えるポーズは、いきなりポーズを取ると手首や足首、腰そして首などを痛める可能性もあります。
必ず始める前に身体を少し動かしてから行ってくださいね。
エクサネス編集部
1ポーズだけでも毎日続けたら、目に見える効果が期待できますよ
