ヨガ

年末年始に向けて、5つのお腹ぺったんこヨガを習慣化しよう!

更新日:

11月も後半に入り、あっという間に年末年始シーズンに入ります。

クリスマスパーティや忘年会、カウントダウンパーティ、新年会とイベントが目白押しのこの時期。

スタイルのキープがちゃんと行えるか心配ですよね。

ですので、今年は今からヨガを習慣にして、年末年始もスタイルをキープしてみませんか?

今回は、お腹をぺったんこにするのに効果的なヨガを紹介します。

少しチャレンジなポーズもあるので、無理をせず自分のペースで行ってくださいね。

ダウンドック

まずは、おなじみのダウンドックのポーズです。

ダウンドックにはおなかをぺったんこにする以外にも

・脂肪燃焼効果
・二の腕、くびれ、太ももやふくらはぎのシェイプアップ
・便秘解消 
・肩こり改善 
・リラックス効果

などにも効果的です。

エクサネス編集部
美容にも心にも効果的なポーズです。一日5分行うだけで、身体が変わりますよ

コブラのポーズ

次はコブラのポーズです。

コブラのポーズは

・腰痛緩和
・背中の引き締め
・肩こり解消
・呼吸機能の向上
・リラックス効果

があります。

エクサネス編集部
このポーズでお腹と背中を引き締めれます

立位の開脚前屈(プラサリータパードッタナーサナ)

 

 

3つ目は、立位の開脚前屈(プラサリータパードッタナーサナ)です。

足を広げて、ゆっくり前屈をし、時間をかけて元に戻ります。

丁寧にゆっくり行うことがポイントです。

このポーズは3回行いましょう。

このポーズの効果はお腹以外にも

・足のむくみ改善
・冷え性の改善
・血圧の安定化
・気持ちを穏やかにする効果
・リラックス効果

があります。

ヘッドスタンド

 

 

 

 

4つ目はヘッドスタンドです。

難易度が高いポーズですの、最後までできなくても大丈夫です。

両足をあげる前のダウンドックに似たポーズや片足だけあげるポーズだけでも大丈夫ですので、絶対に無理のない程度にしておきましょう。

このポーズには

・ストレス解消
・集中力を高める
・肩こり解消
・リンパの流れを刺激
・二の腕、体幹を鍛える
・足のむくみ解消
・副腎、消化器系の臓器の活性化
・血流アップ
・眼精疲労

などにも効果があります。

エクサネス編集部
THEヨガのポーズですね。でも、無理はしないでください!

チャイルドポーズ

最後はチャイルドポーズです。

チャイルドポーズ

・ストレス解消
・頭痛 腰痛の改善
・腰・背中が柔らかくなる
・慢性疲労

などに効果的といわれています。

動画で流れをチェック

 

今から習慣して新年をぺったんこお腹で迎えよう!

年末年始は忙しくて、どうしても生活が乱れてしまい暴飲暴食になってしまう人も多いのではないでしょうか。

今から、この5つのヨガを日課にすれば、新年をスッキリしたぺったんこお腹で迎えられます。

新しい年を気持ちよくスタートできる様に、今日から始めてみませんか?

エクサネス編集部
今から始めれば間に合います。気持ちよく新年を迎えましょう







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