ヨガ

辛い生理痛もヨガにお任せ!生理中におすすめのヨガ4選

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生理周期は憂鬱な気分になってしまうという女性は多くいます。

腹痛や腰痛、頭痛といったフィジカルな問題やイライラや落ち込みといったメンタルの問題までも伴うこともあり、心身ともにナーバスになってしまう時期です。

最近ではPMS(月経前症候群)という言葉も馴染みになるくらい、毎月、悩んでいる女性は多くいます。

しかし、どんなに生理前や生理中で辛くても、家事や仕事など現代女性はやらなくてはいけないことが盛り沢山。

「ツライけど休めない」という時は、ヨガで辛さを緩和してみるのはいかがでしょうか?

今回は、生理でツライ時におすすめなヨガ動画を4本と生理痛に効果があるヨガフローをご紹介致します。

ツライ時にぜひ試してみてくださいね。

 

生理でツライ時におすすめのヨガ動画

 

 

 

 

 

週に1回1時間のヨガでも効果的

ヨガがPMSに効果があるのは、すでに多くの研究で明らかにされています。

実際に「Journal of Alternative and Complementary Medicine」という雑誌では、生理痛を和らげるヨガのフローが紹介されています。

流れは以下の通りです。

 

1太陽礼拝を15分間で10回繰り返す

 

2しかばねのポーズを5分間

 

3猫、コブラ、魚のポーズを10分間で5回ずつ

 

 

 

4最後に30分かけて、ヨガニドラ

5もう一度シャバーサナ

ご覧の通り、ハードなポーズは1つもありません。

生理前や生理中はハードな動きは厳禁です。

リラックスしながら、ゆっくりヨガを行いましょう。

前述の「Journal of Alternative and Complementary Medicine」では、週に1回1時間のヨガだけでも生理痛に効果があるとも紹介されています。

毎月、生理の前後は不調な方はぜひ試してみてくださいね。

エクサネス編集部
リラックスできる音楽と好きなアロマを焚きながら行うのがオススメです

 

 

 







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