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服で隠せる今のうちに!お家で簡単二の腕&美バストトレーニング

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夏に比べると冬は露出も少なく、スタイルも洋服で誤魔化しやすい季節。

しかも、冬は美味しいものが多く、またクリスマスや忘年会、帰省、そして新年会とイベントが盛り沢山の季節ですよね。

そうなると気になるのが体型の変化。

着替えのときやお風呂に入るときに、実際のスタイルを目の当たりにして、ショックを受けた経験はありませんか?

気付かなかったふりをして、そのまま春を迎えたら後悔することになるかもしれません。

今日は春に向けておすすめの簡単エクササイズをご紹介します。

 

二の腕が細いと色々お得!

今回は、二の腕と胸を中心にしたエクササイズをご紹介します。

二の腕の太さと胸のトップの位置で印象がかなり変わります。

また、二の腕や胸のエクササイズの中には比較的簡単で、大きな動きが少ないものも多くあるので、いつでも気軽に行うことができ、続けやすいです。

二の腕が太いと、それだけでスタイルも太って見えたり、また老けた印象も与えてしまいます。

洋服で隠れている今だからこそ、しっかり鍛えておきましょう。

今回はフランスの人気タレントCamille Volaireさん考案の簡単エクササイズです。

 

1、"Catcher of stars" exercise

真っすぐに立ち、腕を曲げた状態で上にあげます。

片方の腕を真っすぐに伸ばします。上にある星を掴むイメージで行いましょう。

腕を最初のポジションに戻します。

反対側も同じように行います。この動きを60秒繰り返します。

 

2"Elephant" exercis

まず、真っすぐに立ち、背筋を伸ばしたまま前に倒れます。

腰から背中がフラットな位置まで倒れたら、手を伸ばしましょう。

手の力は抜いておきます。

両手を左に振ります。

次は右に振ります。ゾウが鼻を左右にブラブラと振っているイメージで行いましょう。30秒繰り返します。

 

3"Cobra" exercise

うつぶせで横になります

頭の後ろで手を組みましょう。

頭と身体を床から離して、上にあげます。

上半身をあげた時、ひじは耳の横と平行になるようにキープしましょう。

足もつま先ををつけてキープします。

15回繰り返しましょう。

 

4"Tennis ball" exercise 

テニスボールを両手にはさんで、力を入れてキープし、力を抜きます。

15回繰り返します。

 

5"Book" exercis

まっすぐに立ち、重みのある本を両手の手の平にのせ、腕を広げます。

そのまま正面に両手を動かします。

腕を下げずに、この動きを15回繰り返します。

 

6"Scissors" exercise

腕を肩の位置まで伸ばしてあげましょう。

手のひらは上にします。

右腕を上にしてクロスさせます。

また、腕を平行に広げましょう。

次は左腕をクロスします。

30秒繰り返しましょう。

 

7"Albatros" exercise

腕をおろして立ちます。

手のひらを上にして肩の位置まで腕をあげます。

腕を平行にしたまま上げれる位置まで上げます。

この動きを30秒繰り返しましょう。

 

8"Pillow" exercise

まっすぐに立ち、枕を両手に挟みます。

枕を潰すように腕と手に力を入れましょう。

力を入れて、リッラクスの流れでこの動きを15回繰り返しましょう。

 

9"Cradle" exercise

右手で上から左ひじを持ち、左手で下から右ひじを持ちます。

そのまま、上げれる位置まで腕を上げます。

肩も一緒に上がらないように気をつけましょう。

この動きを15回繰り返します。

 

10"Under chin" exercise

両手のひらを重ねて、水平に腕を胸の前あたりで上げます。

顎の下まで、その腕のまま上げましょう。

この動きを20回繰り替えします。

 

 

動画で流れを確認

 

二の腕が細くなればイメージアップ間違いなし

二の腕やバストの位置で、他人が持つあなたの印象は変わってきます。

春になって、薄着になると一番に目立つ部分です。

厚着をして隠せる今だからこそ、しっかりトレーニングして、来るべき薄着の季節を迎えましょう。

エクサネス編集部
今回、ご紹介したエクササイズも簡単なものばかりです。全部行わなくても、好きな動きをいくつか続けるだけでも変わってきますよ







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