ヨガ

オフィスでもできるチェアヨガで肩こり知らず

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デスクワークで、肩や首が辛くてたまらないという時はありませんか?
今日はそんな時に、すぐにできるチェアヨガの紹介です。
お昼休みや、気分転換したい時などに、ぜひ試してみてくださいね。
肩、腕、首の動きが中心なので、首、肩、腕がすっきりしますよ。

エクサネス編集部
首こり、肩こりは蓄積されると辛さが酷くなっていきます。首や肩に疲れを感じたら、このヨガで疲れをすぐにリセットしましょう。

 

オフィスでできるチェアヨガポーズ

ポーズ①

両手を回して上にあげる

頭の後ろで手を組む

顎を引き、肘を閉じて両手で頭を下に押さえる

視線は床

肘を開き、頭をあげる

胸をしっかり開き、視線は上

ポーズ②

両手を上にあげる

身体を右にねじり、右手は椅子の背もたれか、肘掛を掴む

左手は、右太ももに添える

視線は右の肩先

両手を挙げて、正面に戻る

左に身体をひねり、左手は背もたれ、もしくは肘掛を掴み、右手は左太ももに添える

視線は左の肩先

ポーズ③

右足を左脚にかけて座り、両手を上に挙げる

そのまま遠くに身体を伸ばすイメージで前に倒れる

背筋が曲がらないように注意

正面に戻ったら、脚を組んだまま、ポーズ②と同じように、右手で椅子の背もたれか肘掛を持ち身体をねじる。

左手は右ひざあたりに添えて、視線は右肩先

左側も同様に行う

ポーズ④

左腕を右腕の上に置き、腕を絡める(鷲のポーズの手と同じ)

そのまま腕をあげれるところまであげる

腕を元の位置に戻す

腕の絡め方を逆にしても行う

ポーズ⑤

両手を肘に置き、身体の力を抜く

顎を引いて、顔を下に向ける

顎をあげて、天井をみる

ポーズ⑥

力を抜いて椅子に座る

肩を思いっきりあげて、首をすくめる

力を開放し、脱力する

ポーズ⑦

力を抜いて椅子に座る

両手を身体から離し、腕を広げて指先まで真っすぐ伸ばす。

腕を回して、手の平を上にする

反対側にも回して、腕をねじる

ポーズ⑧

腕を上に真っすぐあげる

右指先で床を指すイメージで斜めに右腕を伸ばす

左手は膝の上に置いておく

手のひらを上にする

腕を反対側に回して、腕をねじる

左腕も同様に行う

ポーズ⑨

足を広げて座り、両手を両膝の上に置く

腕は伸ばさず、曲げたままで、顔を下に向ける

顔をあげて、天井を見る

胸をしっかり広げるのがポイント

 

動画でもチェック

 

エクサネス編集部
動画には、今回紹介したポーズ以外のポーズも出てきます。自分の好きなポーズをいくつか見つけて、「こり」が気になるときに試してみてくださいね。







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