エクササイズ

おやすみ前に3分間エクササイズでモテ脚を手にいれる

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多くの女性が少しでも細くしたいと切に願う「脚

普通の減量ではなかなか落ちず、やきもきしている人が多いパーツでもあります。

食事管理や有酸素運動以外にも、エクササイズも一緒に行えば、非常に効果的です。

しかし「それは分かっているけれども、エクササイズするのが面倒くさい。」という人の為に、今回はベッドの上で寝ころびながら出来ちゃう3分間エクササイズをご紹介します

エクサネス編集部
激しいエクササイズを不定期にやるより、毎日3分でも続けて行うエクササイズのほうが効果的ですよ

 

簡単!寝ころびながらの3分間エクササイズ

一番最初のエクササイズは、お腹、太ももの前側、膝上に効果的です

この部分をしっかり意識してエクササイズを行いましょう

仰向けに寝て、腕を身体の横に伸ばします

 

両脚を足先で天井を指すイメージで真っすぐあげましょう

脚と胴体の角度が90度になるようにします。

脚はしっかり伸ばしてください

 

伸ばした足を膝から曲げて、また真っすぐに角度を90度の位置で脚を伸ばします

この動きを各脚10回行いましょう

 

 

2-1 2番目のエクササイズは、お腹、太ももの前、後ろに効果的です

先ほどと同じように仰向けになり、脚をあげます

前回と違う点は、足裏を天井に向け、足先は頭の方を向くように倒しましょう

両ひざはくっつけておきます

上にあげた脚を曲げます

脚を曲げたとき、必ず毎回臀部にタッチしましょう

伸ばした脚は、足先が頭の方を向いているようにキープします

左右交互に10回ずつ行いましょう

 

2-2 仰向けに横になり、脚を伸ばして斜めに上げましょう。

この時、脚を真っすぐ伸ばすのでなく、膝を少しだけ曲げます。

お尻を床から離し、脚を持ち上げキープし、お尻を床に戻します

この動きを20回繰り返しましょう

 

 

次はお腹、前後の太もも、お尻、膝上のエクササイズです

仰向けに寝て、脚を上にあげます

右足首を左足首の前に重ねて、脚でクロスを作りましょう

両脚をクロスしたまま、バレエのプリエをするイメージで膝を外側に倒し、また脚を上に戻します

この動きを20回行ったら、次は左脚を前にして同じく20回行いましょう

この4つのエクササイズのみです

おやすみ前や起床時の習慣にしてしまえば、ストレスなく続けることができますよ

 

動画と一緒にやってみよう

 

 

エクサネス編集部
動画だと一緒にカウントしてくれるので、諦めることなく行えますよ。

 

冬場は身体がむくみやすい=脚が太くなりやすい

冬場は身体がむくみやすい季節です。

そして、脚の太さの原因の一つはむくみ

脚がむくんでいるのを感じたら、エクササイズやマッサージでむくみを解消することをおすすめします。

なぜなら、むくみが蓄積すると脚の太さは勿論、セルライトの原因にもなるのです。

そうならないように、マッサージとこのエクササイズ、すっきりしたモテ脚を手に入れましょう。

エクサネス編集部
毎日続けたら、春が来る頃にはデニムやミニスカートが似合う脚になるのも夢ではありません[!/st-kaiwa1]







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